Что такое схема-терапия и как она помогает нам лучше узнать себя?
Схема-терапия это подход, объединяющий в себе когнитивно-поведенческую психотерапию и включающий в себя идеи психоаналитической терапии, теории привязанности, теории объектных отношений, транзактного анализа, гештальт-терапии и других направлений.
Схема — это убеждение о себе, других и мире, в которые мы верим автоматически.
Формируется дезадаптивная схема в детстве или в подростковом возрасте. Влиять на ее формирование может семья, значимые взрослые (воспитатели, учителя, родственники), окружение.
Как возникает схема?
- В жизни ребенка было мало хорошего, например, стабильности, понимания или любви и эта нехватка поселяется в сознании ребенка формируя схему покинутости.
- В результате причиненной травмы. Если ребенку причинили вред и он стал жертвой жестокого обращения. В последствии этот опыт может послужить основой для схемы ожидания жестокого обращения.
- Чрезмерная защита или потакание, так же могут служить причиной возникновения схемы привелегированности.
Когда родители проявляют чрезмерное участие в жизни ребенка, остерегают его от любых невзгод или, наоборот, предоставляют чрезмерную автономность и ни в чем не ограничивают.
Все это распространенные примеры того, как могла сформироваться та или иная схема. Более подробные примеры мы рассмотрим в следующих статьях и я расскажу вам о каждой из 18 дезадаптивных схем.
Для чего нам нужно понимание своей схемы?
- Диагностика схемы поможет вам лучше разбираться в своих эмоциях и их проявлениях;
- Принятие и понимание схемы даст вам более четкую картину мира и окружающих:
- Благодаря пониманию своих реакций, мыслей и эмоций вы поймете как удовлетворять свои потребности.
Цель схема-терапии — уменьшить влияние ранних дезадаптивных схем на жизнь человека и помочь осознать и удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности.
Хочу рассказать вам про психологическую концепцию, на которую я опираюсь в работе.
Про схема-терапию. Это очень четкая и логичная система.
Недавно писало про неё в сториз, решила переписать ещё раз в пост.
Схема-терапия использует концепцию дезадаптивных схем (РДС).
Схема – это достаточно устойчивая стабильная дезадаптивная форма поведения, которая формируется в детстве или подростковом возрасте. Это важные убеждения и впечатления о себе самом и окружающем мире.
Например. Функциональное убеждение « Я в порядке».
Дисфункциональное « Со мной что-то не то.
В которые люди верят автоматически, «интуитивно», не задавая вопросов.
Мы воспринимаем мир сквозь призму наших схем и в этом нет ничего плохого. Это обычный, свойственный любому человеку способ организации своего опыта.
А вот мешать нам могут наши схемы если:
возникли на основе болезненно опыты;
мешают строить отношения, карьеру, получать от жизни удовольствие;
управляют нашим поведением т.е. мы не хотим так себя вести, но почему-то ведём. Это про гнев, зависимости, неуверенное поведение и многое другое.
Такие схемы называются дезадаптивными.
Здоровые схемы развиваются, когда удовлетворяются базовые эмоциональные потребности (https://cbt-therapist.net/ru/sho-take-bazovi-emocijni-potrebi) ребенка.
Схема-теория выделяет 5 главных эмоциональных потребностей в детстве.
- Привязанность и безопасность. Для ребенка важно быть под опекой надежного взрослого, который ухаживает за ним, любит и является понятным в своём поведении.
- Независимость, компетентность и идентичность: Родителям (или тем кто занимается ребенком) нужно медленно, но уверенно разрешать детям отделяться от них, чтобы они превратились в автономных взрослых.
- Свобода выражать, высказывать свои важные потребности и чувства. Дети должны чувствовать, что они эмоционально связаны с другими людьми, и могут делиться своим опытом, мыслями и чувствами с другими.
- Спонтанность, веселье и игра. Для ребенка является важной возможность спонтанного выражения мыслей и чувств для их изучения и понимания, не находясь при этом под жесткими или подавляющими правилам.
- Реалистичные границы, самодисциплина и самоконтроль: особенно важно, чтобы дети знали свои границы и принимали разумные пределы, установленные другими
Всего 18 схем 
Постепенно расскажу вам про все
Что такое схема дефективности?
Схема дефективности одна из 18 дезадаптивных схем, которые формируются в раннем детстве и влияют на всю жизнь человека.
Она звучит так: «Я бракованный».
Чем характеризуется и как выражается схема дефективности?
Человек, подверженный влиянию этой схемы чувствует что он хуже других. Его самооценка, часто, занижена, он не верит в свои силы, возможности и уверен, что судьба к нему неблагосклонна.
Тот, в ком присутствует схема дефективности уверен, что близкие в любой момент могут уйти от него из-за разочарования. Они стыдятся себя, своих эмоций и желаний. Боятся критики и тяжело переносят расставания.
Как формируется схема дефективности?
В раннем детстве, если родители или значимые взрослые (учителя, воспитатели) обесценивали или вовсе игнорировали потребности и эмоции ребенка.
Например, в детстве девочка занималась рисованием. Ее увлекал этот процесс, она делала пусть небольшие, но успехи. Критикующие мать или отец видели в этом не более чем детское развлечение и никогда не хвалили за новый рисунок. Более того, они часто обесценивали успехи ребенка, сравнивая ее с другими детьми, которые занимались, по их мнению, более значительными делами.
Страх осуждения и критики сформировали в девочке устойчивую картину мира: “если я буду делать то, что от меня хотят, то меня полюбят”.
Девочка выросла и начала выбирать в партнеров или друзей тех, кто всегда ставил ее желания на последнее место, обесценивал и принижал ее значимость.
Всегда ли мы действуем так, как велит нам схема, которой мы подвержены?
Независимо от того какой схеме подвержен человек, он адаптируется под нее.
Схема-терапия выделяет три сценария взаимодействия с нашими схемами: Избегание, капитуляция, гиперкомпенсация.
Например, человек подверженный схеме дефективности может вести себя соответственно следующим сценариям:
- Избегание: выбирает партнеров, которые его не ценят, унижается.
- Капитуляция: постоянный самоконтроль своих эмоций, внешнего вида. Частая смена партнеров, круга общения.
- Гиперкомпенсация: преувеличение своих заслуг, принижение других людей, чрезвычайная озабоченность своим внешним видом.
Схема покинутости: почему нам кажется, что нас непременно бросят?
Еще одна дезадаптивная схема родом из детства — схема покинутости или схема нестабильности.
Эта схема связана с ощущением, что те, от кого мы ожидаем поддержки и привязанности — нестабильны, ненадежны и обязательно нас покинут и не смогу защитить.
Из-за чего может сформироваться схема покинутости?
Эта схема возникает как реакция на пережитую в детстве травму из-за развода родителей или их частых конфликтов и разрывов.
Если ребенок становится свидетелем разбирательств и ссор родителей, видит, как один из родителей вынужденно или намеренно уходит, то именно это и формирует схему.
Как схема влияет на взрослую жизнь?
Во взрослом возрасте, человек подверженный схеме покинутости ожидает, что значимые для него люди его покинут. Он сомневается в выборе партнера, боится остаться один или быть обманутым.
Такие люди могут начать третировать близких по поводу даже самых непродолжительных и адекватных расставаний (командировка).
Например, молодой человек вырос в семье разведенных родителей.
Мать была очень тревожной и гиперопекала ребенка. Отец появлялся только в выходные, часто не сдерживал обещания, мог неожиданно появиться или пропасть.
Выросший мальчик нашел опору в друзьях и тяжело сходится с потенциальными партнершами, так как ему кажется, что отношения закончатся в любой момент и не по его воле.
Стратегии поведения человека подверженного схеме покинутости:
- Капитуляция: выбирает партнеров, которые не способны выполнять обязательства в отношениях (хранить верность, сдерживать договоренности)
- Избегание: избегает любых близких отношений, выстраивает дистанцию и заводит краткосрочные связи.
- Гиперкомпенсация: навязчивое желание находится все свободное время с партнером, привязывает к себе обязательствами, планами и, другими доступными способами.
Со схемой покинутости важно и нужно работать. Чаще всего, человек подверженный этой схеме, не видит собственных и чужих личных границ, часто, одинок и хочет поддержки, но не может ее получить из-за завышенных требований.
В ожидании жестокости. действительно ли никому нельзя доверять?
Схема недоверия или схема ожидания жестокого обращения мешает выстраивать отношения в гармонии не только с партнерами, но и в целом, доверять этому миру.
Схема недоверия формирует в голове такую установку: «людям нельзя доверять, меня рано или поздно предадут».
Как формируется эта схема?
В детстве, когда ребенок был свидетелем или участником жестокого обращения.
Если родители использовали жестокие методы воспитания, часто наказывали (эмоционально и телесно).
Или же, когда ребенок видел, как над его близким совершается насилие.
Например, девочка видела, как на ее маму часто поднимает руку отец.
Мама не уходила из отношений и не давала отпор.
Таким образом, у ребенка сформировалась установка, что доверять никому нельзя.
Когда девочка взрослеет, она хочет построить отношения, но выбирает тех партнеров, которые оказывают на нее либо большое эмоциональное давление (абьюз), либо же физический вред. Она знает, что такие отношения губительны, но не умеет выбирать и выстраивать отношения с другими людьми. Гармоничные здоровые отношения не вписываются в ее рамки.
Какие сценарии есть в схеме ожидания жестокого обращения?
Капитуляция: выбор партнеров, склонных к жестокости.
Избегание: человек вообще не вступает в отношения, выстраивает жесткие границы и игнорирует даже тех, кто относится к нему по-доброму.
Гиперкомпенсация: человек со схемой ожидания жестокого обращения сам становится агрессором в отношениях. Таким образом он защищает самого себя.
Это очень непростая схема, но это не значит, что если у вас был подобный опыт, то вы никогда не сможете его переработать. Все, что закладывалось в вас долгие годы тоже требует долгой работы и больших усилий.
Жесткие стандарты. Почему я не соответствую собственным ожиданиям?
Схема жестких стандартов, как вы могли понять из названия, характеризуется завышенными требованиями не только к окружающим людям, но и к себе самому.
Люди, подверженные этой дезадаптивной схеме, убеждены, что если их поведение и достижения не соответствуют высоким стандартам, то они не могут быть приняты и любимы.
Достижения не приносят удовольствия и не повышают самооценку.
Голос внутри говорит: «можно было лучше».
Признаки людей, с активной схемой жестких стандартов:
- перфекционизм;
- трепетное отношение к рациональному использованию времени;
- постоянная работа над личным ростом, самосовершенствованием
не позволяет себе развлечения, отдых.
Как формируется эта схема?
В семьях, где родители постоянно акцентируют свое внимание на производительности и достигнутых результатах и проявляют свою любовь к ребенку в зависимости его достижений в учебе или других занятиях.
Например, с младшего дошкольного возраста ребенка отдают в различные спортивные секции. Если одна из секций понравилась и ребенку, и родителям, то на ней делают особый упор.
Спортивные достижения становятся главной темой дискуссий. На ребенка давят, заставляют стараться еще больше и показывать результат, чтобы в конце тренировки его обязательно хвалил тренер.
Если спортивных достижений нет, то родители либо критикуют ребенка, либо охладевают. Любовь в такой семье нужно заслужить или заработать своими успехами.
Ребенок будет расти с ощущением, что ему всегда нужно быть лучше самого себя, он сложно переносит экзамены, соревнования и всего, что требует проявления навыков и знаний.
Вырастая, такой ребенок станет тревожным и зацикленным на успехе.
Сценарии поведения при схеме жестких стандартов:
Капитуляция: рациональное использование времени, не дает себе перерывов, отдыха
Избегание: прокрастинация и отвержение любой деятельности, требующей проявления своих навыков (учеба, спорт, работа).
Гиперкомпенсация: довольствуется тем, что имеет. Отказывается от повышений, новых вызовов.
Как работать со схемой жестких стандартов?
- Прислушиваться к своему организму и самочувствию;
- давать себе время на отдых и перерыв;
- оценивать свои заслуги и благодарить за проделанную работу;
- позволять себе времяпровождение не связанное с повышением квалификации или трудовой деятельностью.
Эмоциональное отсутствие. Что такое схема эмоциональной депривированности?
Схема эмоциональной депривированности связана с ожиданием, что наше желание получать эмоциональную поддержку не будет удовлетворено.
Такие люди ощущают себя незаметными для окружающих. Предпочитают уединение и очень радуются, если кто-то обратил на них свое вниманиеи напоминают брошенных детей.
Как формируется эта схема?
Когда ребенка в детстве лишали или не окружали заботой, вниманием, поддержкой и теплом. Его не были готовы выслушать и поддержать, а значимые взрослые безэмоционально относились к любым его проявлениям, требованиям или проблемам.
Например, женщина не может построить продолжительны и гармоничные отношения. У нее было несколько серьезных романов, но ни один из них не продлился достаточно долго.
Отношения начинались головокружительно, она испытывала чувство надежды и и верила, что этот мужчина с ней навсегда. Но несмотря на свои ожидания, она находила проблему и разрывала все контакты.
Причина кроется в детстве и отношениях с эмоционально холодной матерью. Девочку редко брали на руки, редко говорили ей как ее ценят и любят, а в более взрослом возрасте и вовсе игнорировали ее попытки наладить эмоциональную связь.
Три обычных сценария поведения при схеме эмоциональной депривированности:
Капитуляция: человек выбирает себе холодных, безэмоциональных партнеров и молча терпит их холодность.
Избегание: избегание всяческих близких отношений, как способ защитить себя от холодности.
Гиперкомпенсация: постоянные требования обратить на себя внимание. Провокация ссор и стычек, как еще одна возможность проявить чувства.